Haciendo ejercicio en un gimnasio, conozco a decenas de chicas a la semana. Siempre les hago a los clientes la misma pregunta: «Si tuvieras una varita mágica y pudieras cambiar una cosa de ti, ¿cuál sería?» Casi todas estas chicas me responden sin siquiera dudar de que serían sus estómagos. Y sí, para la gran mayoría de nosotros, tenemos la misma «lucha».
Como cualquier objetivo, perder el nivel del estómago es un proceso complejo. Muchos de nosotros pensamos que todo lo que se necesita son unos cuantos abdominales y boom voilá. Yo mismo tenía este patrón de pensamiento cuando comencé. Desafortunadamente, conseguir abdominales requiere un esfuerzo adicional.
Perder barriga / tener abdominales no se trata solo de entrenar. También requiere asistencia en otras áreas como dieta, manejo del estrés, calidad del sueño, etc. El objetivo es reducir todos los factores que causan inflamación en el estómago.
Para ayudarlo a comenzar en su proceso, aquí hay algunos errores comunes que debe evitar al intentar obtener abdominales fuertes:
- Hacer abdominales ayuda a perder grasa abdominal.
¿Cuántos de ustedes han escuchado antes este famoso consejo? Supongo que para la mayoría, esta no es la primera vez … Desafortunadamente para nosotros, el cuerpo humano es una máquina hipercompleja. El ejercicio de los músculos abdominales puede aumentar la resistencia o la fuerza, pero no quemará grasa en esa área. La razón es que el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de la parte donde se está ejercitando.
Entonces no es haciendo 500 abdominales que vamos a tener abdominales, sino teniendo buenos hábitos de vida como una dieta saludable, un alto gasto energético, un sueño reparador, etc.
- No abusar
Como todas las cosas buenas, demasiado es como si no fuera suficiente. A menudo tendemos a subestimar la importancia de la recuperación en el entrenamiento, especialmente cuando se trata de abdominales.
Tenga en cuenta que los abdominales son músculos como cualquier otro. Por tanto, es importante respetar las diferentes reglas necesarias para el desarrollo de un músculo, incluida la recuperación. Durante estas 24 a 48 horas de descanso, las reservas de energía vuelven a su estado inicial y las fibras musculares desgarradas por el entrenamiento se reparan gradualmente para volver más fuertes.
- Céntrese en la calidad y no en la cantidad
En aquel entonces, la mayoría de nosotros probablemente hacíamos cientos (o más) de abdominales y otros ejercicios abdominales pensando que era la mejor manera de trabajarlos. No harías 100 repeticiones para tus bíceps, por lo que no deberías hacer 100 abdominales. La verdadera clave para tener abdominales grandes es la calidad, no la cantidad.
La razón por la que sentimos la necesidad de hacer tantas repeticiones es que no las trabajamos lo suficiente, generalmente debido a una mala ejecución. Si necesita hacer 50 abdominales o incluso más antes de sentirse cansado, disminuya la velocidad y concéntrese en su técnica.
- No ha progresado
Para ganar fuerza con tus abdominales, debes sobrecargar tus músculos. Recuerde que hacer el mismo ejercicio una y otra vez no siempre es la mejor manera de mejorar. Nuestro cuerpo se acostumbra al ejercicio y, como resultado, se vuelve cada vez menos eficiente.
La sobrecarga es una demanda adicional que se impone al cuerpo para estimular la mejora de las habilidades físicas. Hay diferentes formas de sobrecargar:
- Aumentar el volumen (el número de series y repeticiones)
- Aumentar la carga (peso)
- Aumentar el nivel de dificultad de los ejercicios (importante variar)
- Etc.
- Trabajar solo los músculos abdominales superficiales
Los abdominales están formados por varios músculos a través del músculo recto del abdomen, los oblicuos o el transverso que es el más profundo. Además del aspecto estético, los abdominales tienen un impacto real en nuestra salud diaria. Protegen las vísceras, se ponen de pie, controlan la presión intraabdominal o participan en la respiración.
Realice una variedad de ejercicios para apuntar al recto abdominal, los oblicuos internos y externos y el transverso. No pienses solo en tus abdominales como una forma de lucir bien … Recuerda que su propósito es apoyar tu columna y ayudarte a tener una buena postura.
- Creer que tener un six pack aumenta la confianza en uno mismo
La confianza en uno mismo no se puede dar, no se puede quitar, no se puede comprar, se desarrolla y cobra vida. Tener abdominales no te dará más confianza. Por otro lado, el hecho de controlar tus hábitos, tu dieta, tu energía, día tras día, de hacer lo que sea necesario para tener buena salud, eso construye tu autoconfianza. Sabes que te conviertes en el tipo de persona que establece una meta y la logra. Esto es lo que le da confianza en sí mismo.
El propósito de la vida no es llegar a su destino, sino disfrutar del viaje. No importa qué tan seguro esté hoy, puedo prometerle que puede volverse más radiante a medida que mejora su salud.
Por tanto, lo importante es variar las solicitudes espaciando los días de entrenamiento para obtener un descanso suficiente, que sea favorable al desarrollo muscular. Por último, una dieta sana y equilibrada y una tasa de masa grasa relativamente baja serán activos valiosos para sus abdominales.