Haz entrenamiento con pesas para bajar de peso

Ha pasado un tiempo desde la última vez que hablé sobre el entrenamiento con pesas. Intentaré ofrecerles asignaturas con más regularidad como lo hice en 2014-2015. Hoy trataremos de iluminar a las personas que quieran perder peso y que quieran hacer entrenamiento con pesas para lograrlo. Antes que nada, debes saber que cada morfología es diferente. ¡Y por tanto, cada caso es único! A continuación, se ofrecen algunos consejos para comenzar.

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En este artículo encontrará

¿Las razones del entrenamiento con pesas?

Todo el mundo tiene sus propias razones para empezar a entrenar con pesas. Para algunos será para adelgazar, para otros será para ganar masa muscular. Cualquiera que sea su motivación, es la voluntad de cambio lo que debe ser lo primero. Sin embargo, querer lucir como tal es una mala razón que puede hacer que te rindas.

El cambio ocurre con el tiempo

Muchos sitios elogian la efectividad de tal o cual producto o método de entrenamiento que le garantizará resultados en dos semanas … Muchos principiantes buscan la solución milagrosa que les dará el resultado deseado sin esfuerzo o casi.

No se equivoque, no existen las balas de plata. ¿Buscas un milagro? Ve al espejo y mírate. Solo tú tienes las claves del éxito. Depende de usted determinar un plan de acción para el éxito de su negocio. Si te das los medios, no hay razón para no hacerlo.

Faire de la musculation Marque la diferencia entre perder peso y secarse

Si son tus primeros pasos en la sala de pesas, es posible que escuches un término con frecuencia: ¡seca! Sin embargo, muchos novatos y pseudo expertos utilizan este término con razón. Dry es para culturistas profesionales que quieren deshacerse del exceso de grasa y agua antes de una competición. El objetivo: tener los músculos más prominentes y estirados posibles, con venas visibles y todo…

Una persona que quiere perder peso no se encuentra en esta etapa. Ella buscará una pérdida de peso absoluta. Por tanto, no podemos hablar de secarnos, el término exacto sería perder peso. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de hacer esto.

¿Por qué debería bajar de peso?

Tener sobrepeso no es fácil a diario. La falta de actividad no ayuda y hace que cualquier esfuerzo parezca abrumador. Algunos movimientos cotidianos se vuelven difíciles de lograr … La pérdida de peso podría mejorar significativamente su bienestar. Tenga cuidado de no caer en la psicosis y quiera estar lo más delgado posible.

En primer lugar, tenga en cuenta que si desea bajar de peso , esto es lo más importante para usted. No escuches a esos bocazas que se critican mutuamente … Por regla general, suelen ser los más complejos los que critican. Porque es más fácil burlarse de él que limpiarlo frente a tu puerta.

Si hay alguien a tu alrededor que quiere perder peso: apóyalo. No comas un Big Mac frente a él, apoya su esfuerzo comiendo más ligero. Te pondrás al día más tarde.

Identificar las causas del sobrepeso

La falta de actividad y el sedentarismo son las principales causas del aumento de peso. Luego viene la comida. Por falta de tiempo, a menudo comemos de todo. También existen enfermedades cardiovasculares como la diabetes y el colesterol. En estos casos, solo un médico podrá brindar apoyo, pero tenga en cuenta que la práctica de actividad física solo será beneficiosa.

También puede aumentar de peso después de detener la actividad física, debido a una lesión o estrés relacionado con el trabajo.

Una persona con sobrepeso que ha practicado deportes durante varios años y que regresa a los deportes tiene más probabilidades de obtener resultados rápidamente.

¿Por qué? Simplemente porque los músculos del cuerpo tienen memoria. Al menos pueden recordar el gesto. De ahí la expresión: «Es como andar en bicicleta, no puedes olvidarlo».

Pero no importa si está comenzando o reanudando una actividad como el entrenamiento con pesas, ¡solo la motivación y la fuerza de voluntad cuentan!

Faire de la musculation Hacer entrenamiento con pesas o cardio

¿Eres nuevo en el mundo del culturismo? Y, naturalmente, busca la forma más eficaz de lograr sus objetivos. El primer dilema que puede enfrentar: ¿cardio o entrenamiento con pesas?

Ya sea que comience o reanude la actividad física, su cuerpo tendrá que acostumbrarse o volver a acostumbrarse al esfuerzo. Por tanto, haremos unas cuantas sesiones de limpieza haciendo un poco de cardio. Tómelo despacio y gradualmente, intente comenzar sesiones de 20 a 30 minutos. ¿Eso te parece poco? Espere hasta que haya hecho su primer entrenamiento para ver;).

¿Qué ejercicios?

Por ejemplo, puede comenzar con la caminadora para caminar a paso ligero. Pedalo, bicicleta o bicicleta elíptica o incluso el remero. El objetivo es tener sensaciones. Debe comenzar con sesiones suaves que no apresuren su cuerpo y sus articulaciones.

Las personas con sobrepeso deben evitar absolutamente correr (al menos inicialmente). De hecho, correr podría dañar tus articulaciones y también tu frecuencia cardíaca. Es posible que desee considerar correr después de que su cuerpo se acostumbre al esfuerzo y después de perder peso.

Ve lentamente al principio

Al final de su sesión de cardio, debe sentir que ha hecho un esfuerzo (simplemente cansado) pero no de rodillas. Aumente la intensidad a medida que avanza. Sin embargo, aumentar la intensidad no significa hacer entrenamientos HIIT. Lo hará más tarde.

Faire de la musculation ¿Qué pasa con el culturismo?

Una vez que haya realizado sus sesiones de exfoliación, puede planificar sus primeras sesiones de entrenamiento con pesas. Su función es mejorar tu condición física, tu tono muscular, tu postura, proteger tus articulaciones y también hacerte perder peso. No dudes en orientarte hacia un programa de musculación para principiantes, que te permitirá orientarte por primera vez.

¿Cómo te ayuda el culturismo a perder peso?

Desarrollar / desarrollar músculo requiere cierta cantidad de energía. Además, los músculos necesitan energía incluso en reposo. En resumen, aumenta el metabolismo. Y es por eso que los músculos consumen calorías en reposo. De hecho, solo hay beneficios del entrenamiento con pesas.

Da tus primeros pasos en el culturismo

Faire de la musculation Favorece la posición de pie

Algunos ejercicios requieren sentarse o acostarse, como el press de banca. Sin embargo, a veces tenemos una opción: el curl (ejercicio para los bíceps) se puede realizar sentado o de pie. Prefiere la posición de pie, quemarás más calorías.

Adopte ejercicios con peso corporal

Lagartijas, lagartijas, sentadillas … son grandes ejercicios para desarrollar músculo. A diferencia de las pesas, las mancuernas o las barras que carga a su conveniencia, los entrenamientos de peso corporal requieren que pueda trabajar con su propio peso.

Sin embargo, a las personas con sobrepeso les resultará difícil hacer flexiones y otras flexiones. Pero no se desanime, estos son ejercicios difíciles de realizar. Cualquier persona en mala condición física tendrá dificultades para tirar de cualquier tirón, con sobrepeso o no.

¿Podemos combinar entrenamiento de fuerza y ​​cardio?

¡La respuesta es sí! Si realiza tres entrenamientos en interiores por semana, puede programar una sesión de cardio entre sus dos sesiones de pesas.

El entrenamiento con pesas implica una nutrición adecuada

Si está planeando hacer un entrenamiento de fuerza y ​​perder peso, tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios. No se trata de tener una dieta drástica difícil de cumplir. Sino más bien para hacer algunos ajustes. Evite el azúcar tanto como sea posible, olvídese de los refrescos de cola y otros refrescos… Dé preferencia a las verduras, frutas y otros jugos de frutas caseros. Prefiere también carnes blancas, aves, atún…. Regálate el fin de semana pero sin excesos.

¿Tienes tu café con azúcar? En su lugar, opte por el azúcar sin refinar, pero si puede prescindir de él, es mejor.

Cambiar sus hábitos y eliminar los alimentos dañinos como los refrescos y las barras de caramelo (que se pueden evitar y reemplazar fácilmente) lo ayudará a lograr sus objetivos. Elimina los Frosties y los Chocapics, no estarás peor. Aprenda a descifrar las etiquetas de los productos que desea comprar hgh.

Evite el alcohol los días de semana. Una cerveza de fin de semana con amigos no está de más. Bebe 10, sí. Todo exceso no es bueno y lo contrario también es cierto. La privación conduce a la frustración.

Repítete que reducir tu ingesta de calorías te ayudará a perder peso. Así que también podría prescindir de los alimentos mencionados anteriormente.

Ajuste su dieta sobre la marcha. No dude en buscar la ayuda de un médico si es necesario.

Advertencia

Faire de la musculation En conclusión

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso es una gran idea. Los resultados aparecerán con bastante rapidez siempre que sea consistente. Ser diligente no significa ir al gimnasio los 7 días de la semana. Empiece con 2/3 veces a la semana. No establezca metas que sean demasiado difíciles de lograr. Esto podría resultar contraproducente y afectar su motivación.

Consuma una dieta sana y variada. Consume menos pero mejor. Puedes darte un capricho los fines de semana pero no exagerar.

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