¿Es posible que un grupo de personas que entrena esto con frecuencia, coman de manera saludable y pongan el mismo esfuerzo en la tarea, pero obtengan resultados MUY diferentes el uno del otro?
Sí, es completamente posible y, por cierto, es muy normal.
Hay tantos cuerpos diferentes como mujeres. Y a menudo, la constitución de una persona influye en gran medida en sus predisposiciones físicas. La forma en que está construido y los genes que lleva son responsables de muchas cosas, incluida su apariencia, la forma en que metabolizará las calorías que consume, su resistencia cardiovascular, su fuerza, su capacidad para ganar músculo. , pierde tejido graso.
Uno de los primeros factores que debe identificar para comprender mejor cómo funciona su cuerpo es su tipo de cuerpo natural: su mesotipo. No es de extrañar que les diga que algunas personas son naturalmente más delgadas, más fuertes, más gordas, más altas, más pequeñas o más musculosas.
En resumen, su tipo de cuerpo combinado con su composición genética determina cómo su cuerpo está programado para funcionar. Y aunque tenemos una enorme influencia en nuestra salud y estado físico, también debemos aprender a aceptar y hacer frente a su cuerpo natural. Por cierto, cuando entendemos de dónde venimos, genéticamente hablando, entendemos mejor cómo lograr nuestros objetivos.
Aquí están los 3 mesotipos que utilizamos para trazar un perfil del metabolismo y la morfología de alguien. Te invito a determinar cuál es TU morfotipo.
¿Soy un ectomorfo?
- Siempre he sido bastante delgada
- Soy delicado
- Puedo comer casi cualquier cosa y no aumentar de peso
- Puedo comer todo lo que quiera y no aumentar de peso
- Normalmente no tengo mucho apetito
- Por el contrario, en cuanto termino de comer, ya tengo hambre
- Lo encuentro fácil en las disciplinas deportivas que involucran ejercicio cardiovascular
- No tengo una masa muscular muy desarrollada
- Soy una verdadera bola de energía
- No siempre necesito dormir mucho para estar en buena forma
Las disciplinas en las que sobresale: correr, bailar, patinaje artístico, triatlón
S ¿Soy un mesopmorfo? :
- Soy de estatura y peso medios
- Siempre he tenido una figura atlética por naturaleza
- Siempre he tenido un don natural en los deportes
- Tengo hombros anchos y caderas estrechas
- Gano músculo y fuerza fácilmente
- Si como de manera saludable, puedo mantener bajos mis niveles de grasa
- Por otro lado, solo tengo que dejarme llevar para acumular peso
- Diría que tengo buen apetito
Las disciplinas en las que sobresale: CrossFit, natación, culturismo
¿Soy endomorfo? :
- Siempre he tenido más curvas
- Incluso de niño, era más redondo que mis compañeros de clase
- Tengo huesos más grandes que el promedio
- Para mí, siempre ha sido difícil perder peso
- Siento que tengo que trabajar más duro que otras mujeres para obtener resultados
- Soy fuerte por naturaleza
- Tengo muchas dificultades o no me gusta el ejercicio cardiovascular
- No siento que tenga mucha energía
- Necesito dormir mucho para estar en buena forma
Las disciplinas en las que se destaca: levantamiento de pesas, levantamiento de pesas
Tenga en cuenta que no todo es todo negro o todo blanco . También son posibles cruces entre dos tipos; por ejemplo, podría ser un meso-endo o un ecto-meso.
¿Por qué son interesantes los morfotipos?
Estos famosos morfotipos me han ayudado mucho en mi viaje personal y profesional con mis clientes para trabajar CON EL CUERPO en lugar de contra él.
Concretamente, si entreno a un cliente ectomórfico, SÉ que nos vamos a enfocar en desarrollar masa muscular y lograr que coma MUCHOS buenos alimentos integrales porque puede metabolizar esa cantidad de calorías. Por otro lado, también sé que también incorporaremos desafiantes sesiones de cardio en las que se destacará naturalmente y la mantendrá motivada y orgullosa de sí misma. Eso también es importante.
Por el contrario, con un cliente dormido, iniciaremos un entrenamiento funcional de alta intensidad que producirá un notable efecto metabólico. También me gustaría incorporar ejercicios de fuerza bruta con esta clienta para que pueda desarrollar su fuerza y sentirse segura y orgullosa de ella en el gimnasio.
En mi opinión, es vital que sepa cuáles son sus fortalezas naturales y que trabaje en alianza con ellas para alcanzar su máximo potencial.
Siempre digo que es importante entender que tenemos que jugar las cartas que se nos dan. Si hay algo generalizado que veo que sucede en las mujeres, es el deseo de cambiar absolutamente todo en su cuerpo. Pero, la verdad es que no puedes cambiar tu genética por la de otra persona; al final, depende de nosotros abrir los ojos al realismo de nuestras expectativas.
También hay varios factores externos que pueden influir en cómo se comportará su cuerpo y distorsionar los datos de su identificación con un morfotipo:
1. Estrés
El estrés es el enemigo público número uno de la salud y el progreso. La peor parte es que a menudo es graciosamente astuto y, a veces, te cuesta darte cuenta de lo estresado que estás. El estrés tiene una serie de impactos muy reales en su cuerpo. Entre otras cosas, se sabe que interrumpe la digestión, destruye la flora digestiva, aumenta la sensibilidad e intolerancia a los alimentos y más, provoca hinchazón y distensión abdominal.
El estrés también genera la producción de la hormona cortisol. Esta hormona es vital para nuestra supervivencia, pero cuando se produce en demasiada cantidad, provoca una cascada de reacciones dañinas para su cuerpo: más cortisol conduce a una mayor secreción de insulina, la hormona responsable del almacenamiento de grasa en el cuerpo. . También es la hormona que está detrás del envejecimiento celular y las enfermedades metabólicas. El cortisol también previene la recuperación de sus músculos y su cuerpo, además de sobrecargar sus glándulas suprarrenales, lo que puede llevar a problemas mucho más serios.
En cualquier momento, si está estresado o luchando con ansiedad, su cuerpo testificará interna y externamente, independientemente de su mesotipo. Déjame darte un ejemplo de lo que me pasa cuando estoy estresado: mi cuerpo se hincha instantáneamente y el dolor digestivo me impide comer y moverme con normalidad. De repente, ya no tengo la motivación ni la energía para entrenar, aunque estoy durmiendo lo suficiente; Este es el impacto real del estrés y nunca debe tomarse a la ligera. Podría identificarme fácilmente como un durmiente cuando esto sucede, aunque realmente soy un mesomorfo.
2. Inflamación crónica
Al igual que el estrés, la inflamación crónica puede afectar negativamente a su cuerpo y su apariencia en todos los sentidos. La inflamación puede ser causada por sensibilidades o intolerancias alimentarias, consumo de alimentos procesados o azúcar refinada, flora digestiva debilitada, recuperación insuficiente y, por supuesto, demasiado estrés. Si sufre de inflamación crónica, puede almacenar grasa mucho más fácilmente y ver efectos negativos en su metabolismo.
3. Tu historial de peso
Si ha tenido sobrepeso u obesidad en el pasado, habrá creado más bolsas de grasa para entonces. Estos bolsillos, incluso al perder peso o grasa, no se pueden eliminar por completo y se utilizan para almacenar calorías. Si bien podemos «drenar nuestras reservas» adoptando un estilo de vida y una nutrición saludables, estos bolsillos continúan existiendo. Cuanto más tenga, más fácil será «recuperar» peso o grasa. Este es un factor externo que no tiene relación directa con nuestro mesotipo, pero debe tenerse en cuenta en la ecuación general al analizar cómo funciona su cuerpo.
4. Cambios hormonales
Nadie es inmune a las fluctuaciones hormonales: las hormonas gobiernan nuestro cuerpo y son responsables de nuestro crecimiento y de los cambios por los que pasa nuestro cuerpo desde que nace. El embarazo y la toma de anticonceptivos pueden, entre otras cosas, afectar el funcionamiento de nuestro cuerpo, a pesar de nuestro mesotipo. Desde que tomamos anticonceptivos o estamos embarazadas, las hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona van en aumento, podemos contar con muchas transformaciones físicas: aumento de grasa, celulitis, retención de agua, por n ‘ para nombrar unos pocos. Al informar sobre su progreso, es vital considerar estos elementos externos que pueden confundir las cosas.
5. Tu estilo de vida actual
Para una mujer que ya está activa y que ya está comiendo una dieta saludable, puede ser más fácil identificar su mesotipo. Para una mujer con sobrepeso, los hábitos nutricionales y el bajo nivel de actividad física pueden ser más culpables que su genética. Esta es también la razón por la que una mujer con sobrepeso puede pensar en sí misma como un endomorfo, solo para darse cuenta de que es más un ectomorfo que tenía mala salud una vez que se corrigió su estilo de vida. La genética es una herramienta muy interesante, pero no podemos poner sobre ella el peso de nuestras malas decisiones.
¿Qué morfotipo eres? ¿Le sorprende el resultado obtenido? Házmelo saber en el comentario a continuación.