Los consejos para un entrenamiento CrossFit exitoso
CrossFit reúne varios tipos de movimientos que se pueden clasificar en tres categorías principales que son:
- gimnasia;
- levantamiento de pesas;
- cardio.
La gimnasia es un grupo de ejercicios que a menudo se realizan con pesas cuerpo como flexiones, pull-ups, dips y burpees. El levantamiento de pesas se refiere a los movimientos clásicos de levantamiento de pesas de peso muerto, sentadillas, press de banca… En cuanto al cardio, incluye correr carreras, saltar la cuerda y ejercicios que estimulan el ritmo cardíaco. Para un entrenamiento CrossFit efectivo, todos los ejercicios de su programa deben realizarse correctamente.
Tómese el tiempo para dominar la técnica
CrossFit es una actividad física muy especial. Cuando seas un principiante, debes tomarte el tiempo para dominar cada movimiento técnico que conforma tus entrenamientos . De lo contrario, no progresará significativamente.
Al integrar una caja de CrossFit, se beneficiará de aprender los fundamentos de este deporte. Tu entrenador es responsable de ayudarte a dominar los diferentes ejercicios. Pero dependerá de ti tomar el entrenamiento en serio y concentrarte en la técnica para que puedas progresar. Para empezar, puedes simplemente reproducir los movimientos, con una barra sin peso por ejemplo, y asegurarte de hacerlos correctamente. No dude en pedir ayuda cuando un movimiento parezca bastante confuso .
Es importante recordar que incluso si estás acostumbrado a practicar deportes (levantar pesas, correr …) la experiencia de CrossFit es diferente y, por lo tanto, no debes querer hacer demasiado, demasiado rápido. Tu cuerpo debe estar bien preparado. Esto limitará el riesgo de lesiones.
Recuperación, una fase importante en la práctica de CrossFitLa recuperación es un paso esencial para lograr sus objetivos mientras practica CrossFit. La intensidad de los entrenamientos es muy alta y rápidamente puede sentirse abrumado por la fatiga muscular y mental si no tiene una buena estrategia de recuperación. Este último debe tener en cuenta 4 elementos esenciales a saber:
- dormir;
- hidratación;
- recuperación activa;
- nutrición.
El descanso permite que el cuerpo se recupere mejor después del ejercicio. Es necesario tener un buen ritmo de sueño para evitar malestar, así como problemas de concentración mental, desequilibrios energéticos y hormonales. Se recomienda a los atletas que se vayan a la cama y se despierten a la misma hora todos los días para mantener un cierto equilibrio.
Una buena hidratación también es fundamental, ya que el cuerpo humano necesita agua para disolver y transportar sustancias, desencadenar reacciones químicas, suministrar minerales y lubricar los tejidos. Una bebida con electrolitos (agua y una pizca de sal gruesa del Himalaya, por ejemplo) es una ventaja para la recuperación del atleta.
La recuperación activa consiste en trotar, montar en bicicleta o incluso remar para mejorar el flujo sanguíneo . Estos son ejercicios pequeños de intensidad reducida que puedes hacer entre tus sesiones de CrossFit.
Para la nutrición, varíe su dieta mientras prefiere comidas ricas en carnes y pescados orgánicos. Esto le proporcionará a su cuerpo los micronutrientes que necesita para recuperarse.
¿Cómo elegir su caja de CrossFit?
El gimnasio de box CrossFit juega un papel crucial en la efectividad de sus entrenamientos. A diferencia del culturismo tradicional, CrossFit se practica en grupos de 10 o incluso 15 personas . Esto es lo que le permitirá elegir bien su caja.
El entrenador y la supervisión propuesta
La calidad de las sesiones depende de las habilidades de los entrenadores en la sala. Asegúrese de que tengan las certificaciones necesarias. Muy a menudo, el diploma del entrenador en jefe se exhibirá en una pared en el palco. Además del diploma, elige un entrenador con una buena base en fisiología . También debe ser capaz de transmitir sus conocimientos siendo al mismo tiempo un buen facilitador.
En lo que respecta al coaching, el coach debe poder desarrollar programas efectivos, asesorarlo sobre nutrición, además del seguimiento a largo plazo.
El equipo
La atmósfera de la sala de CrossFitOtro criterio importante a la hora de elegir la caja es el ambiente. Dado que se trata de sesiones grupales, depende de ti encontrar un centro con buen ambiente. Algunas personas preferirán un ambiente familiar, mientras que otras favorecerán el espíritu de competencia .CrossFit se refiere a un conjunto de ejercicios físicos muy intensos. Para comenzar, es importante conocer algunos conceptos básicos. Dominar las técnicas para realizar los movimientos, respetar las instrucciones relativas a la recuperación o elegir una caja adaptada a tus necesidades son elementos que te permitirán alcanzar tus objetivos.