Construyendo su rutina de ejercicios: 6 cosas esenciales

Cada atleta, corredor, CrossFitter, Powerlifter, nadador o mujer de élite que ha transformado con éxito su vida a través del entrenamiento ha sido un principiante como tú. Todos comienzan en algún lugar y necesitan aprender los conceptos básicos y las nuevas técnicas para crecer como atletas, pero también como persona.

Es vital tomarse el tiempo para absorber cada paso del proceso: no espere ser perfecto desde el principio.

Y cuando se embarca en un nuevo programa o rutina de ejercicios, es importante tenerlo en cuenta.

No importa si esta es tu primera experiencia en el entrenamiento o si finalmente decides tomarte tu formulario en serio, aquí hay 6 cosas de las que nadie habla, pero que debes saber.

1. La regla 80/20 te salvará

Muchas mujeres piensan que tienes que ser muy estricto con tu nutrición y nunca dejarlo ir para obtener resultados. Esta creencia no solo es falsa, sino que fomenta el desarrollo de un círculo vicioso que a menudo conduce al desánimo y al abandono. Tratar de ser perfecto todo el tiempo es poco realista y demasiado extremo para estar saludable. ¡No eres un robot!
De lo que nadie habla es de la regla 80/20, también conocida como comer sano el 80% del tiempo y permitirse un 20% de margen para seguir viviendo su vida. En última instancia, este tipo de enfoque generará mejores resultados porque, a diferencia del método de «dieta», no es tan opresivo ni estresante. ¡Por lo tanto, tendrá mucha menos tendencia a darse por vencido!

2. Puede que esté aumentando de peso

Pero está bien, porque, como nos gusta decir aquí: «¡No nos importan las escalas!» De hecho, con el entrenamiento, agregar masa muscular puede aumentar su peso en la balanza. La explicación de este fenómeno es simple: el músculo, en comparación con la grasa, ocupa la mitad del espacio para el mismo peso dado.
Sin embargo, por lo general, cuanto más músculo ganes, más grasa perderás. Por lo tanto, puede aumentar de peso mientras pierde grasa. Estamos hablando de un cambio en la composición corporal. Y de todos modos, su peso es solo una medida de su relación con la gravedad: ¡NO mide el progreso!

3. Un gimnasio es bueno, pero no lo necesitas absolutamente para lograr tus resultados

El hecho de que entrenes en casa no significa que debas trabajar «menos duro» o que tu progreso deba ser menos pronunciado. Por el contrario, incluso si no tiene acceso a pesas o máquinas muy pesadas, le alegrará saber que absolutamente PUEDE producir resultados utilizando un equipo mínimo como un par de mancuernas, algunas bandas de goma y su propio peso corporal.

4. Te arriesgas a comer MÁS de lo que crees

Si tienes un BUEN plan de alimentación, terminarás comiendo MUCHO. Cuando comprende los principios del metabolismo, su objetivo es alimentar constantemente este horno de energía que es su cuerpo. Su vehículo, también conocido como su cuerpo, necesita suficiente combustible de calidad para respaldar su nivel de actividad física y funciones vitales. No tenga miedo de NUTRIRSE adecuadamente.

5. No intente separar sus entrenamientos por grupo de músculos

Olvídese de los días de entrenamiento dedicados únicamente a los músculos de los brazos: para los principiantes o simplemente para aquellos que quieren poner en marcha sus hábitos, los entrenamientos de cuerpo completo son ideales. Gastando muchas calorías y estimulando la ganancia de fuerza y ​​músculo, son estos grandes movimientos multiarticulares como sentadillas, prensas, peso muerto, burpees, flexiones los que tienen el mayor potencial metabólico.

6. El trabajo cardiovascular debe ser corto e intenso

Como entrenadoras, vemos con demasiada frecuencia que ocurre el MISMO escenario: las mujeres que quieren perder peso tienen la mala costumbre de pasar tiempo en las máquinas cardiovasculares. La verdad es que no solo es innecesario pasar 45 minutos en una cinta de correr, sino que también es perjudicial para su progreso. ¡Hay una MEJOR manera de hacerlo y también es mucho más efectiva, científicamente probada!

Cardio realmente rápido que aumenta la quema de calorías hasta 24 horas después de terminar su entrenamiento, ¿existe? Saluda a HIIT, o cardio de intervalos de alta intensidad

Básicamente, el cardio HIIT funciona de la siguiente manera: alterna un período de trabajo máximo (por ejemplo, una carrera de velocidad o 15 burpees) con un período de descanso completo. Reproducimos esta secuencia para un número determinado de series y obtenemos un entrenamiento cardiovascular breve e intenso que estimula el metabolismo sin arriesgar la pérdida de masa muscular.

Esta es la forma de cardiovascular que te interesa encontrará Barbelle en todos sus programas … ¡simplemente porque funciona!

No se supone que sea difícil tener éxito con sus objetivos de salud. El entrenamiento tampoco debería ser ciencia espacial. Cuando se trata de desarrollar su bienestar y transformar la forma en que se siente en su cuerpo, puede estar seguro de que lo que funciona mejor son los pequeños gestos de cuidado como los mencionados en este artículo.

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