Es bastante fácil en estos días quedar atrapado en el torbellino de pseudo-entrenadores o nutricionistas que ves en Internet. Parece que todos tienen algo que decir o consejos sobre cómo hacer ejercicio o comer. Lo cual, lamentablemente, da paso a muchos mitos y errores …
1- Compárate con los demás
Todos hemos hecho esto antes y probablemente lo volveremos a hacer, ¡pero compararte es el terrible reflejo que tenemos! Todos partimos de un punto de vista diferente, un cuerpo diferente, una formación deportiva diferente, una genética diferente, etc. Esto conduce a logros diferentes y especialmente a resultados MUY diferentes. El hecho de que estemos haciendo nuestro horario favorito de «instababe» no significa que tengas que tener el mismo cuerpo que el de ella, y esa es la belleza. Nuestro cuerpo reaccionará de manera diferente al programa y al plan de nutrición, porque todos somos hermosos y únicos a nuestra manera.
2- Entrena solo la parte inferior del cuerpo
¿Quién no ha soñado con tener el culo de J.Lo o Beyoncé? ¡Que es mi culpa! No hay nada de malo en tener un bonito trasero, redondo y musculoso, pero uno de los errores más comunes que cometen las mujeres es entrenar solo este grupo de músculos. El descanso es tan importante como su programa de entrenamiento, y si no le da a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse, corre el riesgo de ralentizar su rendimiento. Además, todo depende de las PROPORCIONES, para lograr el efecto X deseado, necesitas entrenartus brazos, espalda, hombros, etc. Recuerda que tu altura parecerá menor si entrenes la parte superior del cuerpo y por lo tanto los glúteos grandes;) …
3- Enfoca tus entrenamientos solo en cardio
El cardio es genial, pero si lo haces, puede volverse aburrido rápidamente. Por eso es importante variar sus entrenamientos. Además, tener una buena masa muscular aumenta tu metabolismo basal y, por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías en reposo. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir lesiones como correr. Y seamos honestos, queremos deshacernos del exceso de grasa que tenemos, pero en el fondo, desearíamos que fuera difícil, ¿verdad? Esto nos lleva al siguiente punto.
4- No levantes cargas pesadas, porque veamos: «¡No quiero parecer un hombre!»
Creo que si eres un bloguero promedio, debes saber que en Barbelle creemos firmemente en la importancia del entrenamiento de fuerza y la sensación de fuerza. Con demasiada frecuencia, he escuchado a mujeres decir que solo sentadillas, sentadillas con pesas ligeras o bandas elasticas y cardio. Porque como sabes, si levantas más de 20 libras al día siguiente, te despiertas con los brazos de Hulk … hmm, en realidad no. Primero, aclaremos el hecho de que sus famosas «mujeres» de las que estás hablando son masculinas … bueno, han estado entrenando durante años para tener el cuerpo y la fuerza que querían. Probablemente tengan un plan de alimentación muy alto en calorías y definitivamente no se hayan vuelto tan musculosos de la noche a la mañana.Así que no temas más no son solo unas pocas series de press de banca lo que te hará lucir masculino;). Por el contrario, levantar pesas te ayudará a sentirte orgullosa, fuerte ya moldear tus formas femeninas.
5- La comida es demasiado grande, déficit calórico
No creo que se pueda decir lo suficiente en estos días, nuestros cuerpos necesitan combustible para pasar el día, y mucho menos para nuestros entrenamientos. Las mujeres que están perdiendo peso pedir a reducir demasiado su consumo de calorías y ven la comida como un obstáculo para la pérdida de peso. Desafortunadamente, esto puede causar fatiga severa, falta de nutrición o sentirse mal. Cuando, por el contrario, la comida es tu mejor aliado con el que puedes contar para darte la energía que necesitas y superar tus límites durante tu entrenamiento.