Bien, finalmente es hora de volver a estar en forma, vas al gimnasio después del trabajo. Una vez que llegas allí, ves las pesas libres a lo lejos, justo al lado de ellas, puedes ver a un tipo bastante musculoso con probablemente brazos más grandes que la cabeza, empapado de sudor, que parece estar sufriendo el martirio mientras realiza un ejercicio de X-arm.
Dices en tu cabeza: «¡No quiero ponerme demasiado musculoso o PEOR, terminar pareciendo un hombre!» «. Así que cambia rápidamente de dirección para dirigirse directamente a una máquina cardiovascular.
A pesar de la imagen mediática de las mujeres en entrenamiento, no te pondrás «demasiado» musculoso haciendo entrenamiento con pesas. Primero, las mujeres producen aproximadamente diez veces menos testosterona que los hombres, que es la hormona involucrada en la construcción de masa magra o músculo. Entonces, a menos que esté entrenando, comiendo y suplementando enfocado en ganar masa muscular significativa, no tiene que preocuparse por pesas libres, barras olímpicas, etc. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza tiene grandes beneficios para ti.
1- Levantar pesas hace más que desarrollar músculo
Primero, el entrenamiento con pesas NO equivale al aumento de masa muscular, al igual que el sistema cardiovascular NO necesariamente equivale a la pérdida de grasa. Cualquiera que sea su objetivo, ejercitar los músculos aumenta su metabolismo basal. Representa la energía que su cuerpo gasta en reacciones fisiológicas en su cuerpo. Básicamente, es la energía que gastas existiendo como ser humano sin necesariamente moverte. Aumentar su metabolismo basal es excelente porque le permite quemar más energía mientras descansa. ¿No es genial? Además, a diferencia del entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento con pesas te permite seguir quemando calorías después de dejar de hacer ejercicio. Esto se debe a que hay un período de recuperación en el que el cuerpo reconstruye las fibras musculares rotas durante el ejercicio, lo que le permite seguir gastando energía. Por tanto, tener una buena relación entre entrenamiento de fuerza y cardiovascular es fundamental.
En una nota relacionada, el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el cuerpo sano. Ya sea para prevenir la osteoporosis, mejorar el tono muscular, limitar el riesgo de enfermedad cardiovascular o reducir el riesgo de lesiones al hacer que los tejidos conectivos y las articulaciones sean más resistentes, le permitirá mantenerse funcional por más tiempo. . Además, los ejercicios musculares también son muy importantes para mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda.
2- «¡No, no! No necesito ayuda: ¡soy lo suficientemente fuerte!»
Si bien los efectos en el cuerpo son excelentes, el entrenamiento con pesas también le permite ser más independiente en la vida cotidiana. Pues sí, tu masa muscular te hace más fuerte, pero también te permite palear, despejar tu coche en invierno, mover muebles, abrir tarros de mermelada por tu cuenta y sobre todo, hacer un solo viaje volviendo del a supermercado. ¿Te imaginas poder levantar todas tus bolsas de la compra y hacer un viaje? La felicidad.
3- Advertencia: ¡curva en el horizonte!
Si aún no está convencido, el entrenamiento de fuerza obviamente le permite estar más firme y desarrollar curvas. De hecho, fortalecer los músculos hace que todo su cuerpo sea «más duro». Un glúteo bien redondeado se construye mediante ejercicios como Deadlift o hip thrust realizados con pesos pesados, tiempo adecuado bajo tensión y buena recuperación y no por maestro de escaleras interminable o sesión de carrera.
En resumen, el entrenamiento con pesas ya no debería asustarte, al contrario, tiene mucho que ofrecerte. Te permite sentirte mejor en tu cuerpo, mejorar tu salud, tener más confianza y ser más fuerte.