¿Quién debería ganar masa?
La mayoría de los culturistas siempre tienen la tentación de aumentar de peso, porque suelen ser demasiado delgados o no lo suficientemente musculosos , en comparación con los estándares que vemos en revistas y redes sociales. Muchos principiantes quieren ganar masa de inmediato. Sin embargo, esto es un error. Pero, ¿quién debería ganar en masa?
No dude en llamar a un entrenador de culturismo y siga estos consejos para obtener una ganancia de masa rápida y exitosa, sin notas falsas. Pueden surgir dos casos.
Ganas grasa de manera uniforme
Algunas personas aumentan de peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Este suele ser el caso cuando eres joven y puedes considerarte afortunado. Pero cuanto más envejece, más grasa tenderá a localizarse en determinados lugares , como el vientre en los hombres y las caderas o los muslos y las nalgas en las mujeres.
Si se encuentra en esta categoría, aumentar de peso no tiene por qué ser un gran problema, siempre que no sea demasiado. En este caso y si tienes una base saludable, puedes empezar a ganar masa y luego secarte .
Obtienes grasa localizada
Desafortunadamente, la mayoría de las personas que practican el culturismo se encuentran en esta segunda categoría. Cuando aumenta de peso , la grasa tiende a almacenarse en un lugar específico del cuerpo.
Si este es su caso, pero está tratando de ganar peso, no podrá engordar ni adelgazar. De hecho, cuanta más grasa tengamos, menos músculo produciremos .
Y si ha sido obeso, será mejor que evite el aumento de peso, ya que será más fácil para usted ganar grasa. De hecho, las células grasas son extremadamente difíciles de eliminar incluso si ha logrado perder peso. Solo esperan para llenarse ante la menor brecha o exceso de calorías.
Si se encuentra en esta segunda categoría, primero debe perder grasa para volver de manera saludable antes de aumentar de peso. Si de todas formas te obligas a hacerlo, debes saber que la grasa localizada va a ser aún más difícil de eliminar y al final tendrás que sacrificar músculo para deshacerte de ella.
Deje que la progresión guíe su ganancia de masaSi gana grasa localizada, es recomendable que se guíe por sus progresiones para ganar masa . Solo significa que solo debe comer un poco más para aumentar de peso cuando tenga dificultades para progresar. Aumentar su ingesta de calorías le permitirá recuperar un nuevo margen de progreso. Si se pone demasiado grasoso, será necesario secarlo.De hecho, la ganancia de masa debe hacerse de forma gradual y a largo plazo . No es posible ganar 10 kg de músculo en tres meses con solo chasquear los dedos, a menos que esté muy delgado hasta la médula.Este es un proceso que llevará varios años y requiere motivación y perseverancia.
¿Cuándo hacer una ganancia de masa?
Siempre que tenga una buena base y esté lo suficientemente seco, puede aumentar de peso durante varios años. Como se mencionó anteriormente, este es un proceso que debe ser gradual.
Desarrollar músculo lleva tiempo y tienes que ceñirte a él. Luego podrá ganar de 5 a 6 kg en unos pocos años, lo que ya es muy bueno en términos de volumen muscular.
¿Cómo ganar masa?
Se debe hacer un aumento de masa con una dieta adaptada a cada uno . En primer lugar, es importante que le guste su comida en términos de sabor. Si intenta comer algo que no le gusta con cada comida, es probable que se dé por vencido rápidamente.
Así que evita seguir la última dieta de moda sin que sea la adecuada para ti. Y en cualquier caso, no se trata de «atracones», se trata de una alimentación saludable, aumentando ligeramente las porciones de acuerdo con su progreso.
¿Son obligatorios los suplementos?
Mucha gente también piensa que tomar suplementos es esencial para desarrollar masa, lo cual es incorrecto. No es necesario usarlos para ganar peso y músculo. La base es la comida, aunque nada te impida añadir suplementos , especialmente si tienes problemas para comer lo suficiente. En este caso, los suplementos en polvo son adecuados. Otros, por el contrario, tienen que comer alimentos sólidos para sentirse satisfechos y, por lo tanto, es posible que no los necesiten.
Y nuevamente, deje que su progreso guíe su ganancia de masa. Come todo lo que requiera tu entrenamiento, pero no más . Al comer más sin progresar en su entrenamiento, se asegura de que está acumulando más grasa, si no solo grasa. Tienes que merecer lo que tienes en el plato.
¿Qué ritmo para una ganancia de masa?
Es importante no exceder 1 kg por mes durante su ganancia de masa . Nuevamente, es muy rápido. Debe realizarse a medio y largo plazo. Tomar 200 g cada semana o dos es un buen ritmo. Puede ir más rápido o más lento, siempre que haya un buen promedio durante cada mes.
También es necesario evitar hacer un secado a toda costa a intervalos regulares para no ralentizar tu progreso. Tienes que alcanzar un cierto nivel o corres el riesgo de adelgazar.
En resumen, date tiempo para progresar y adquirir suficiente masa muscular de forma natural.
¿Cómo consigo más calorías?
Algunas personas enfrentan resistencia del cuerpo que no quiere ingerir más. Hay tres consejos para superar esto:
- Humedecer lo que come , con salsa de tomate por ejemplo, para que se vaya más fácilmente;
- Consuma alimentos con valores altos calórico , como las almendras;
- Coma líquidos , como los purés de frutas que le permiten aumentar las calorías sin sentir que está comiendo mucho más.