Creo que cuando eres un fanático de la actividad física, tiendes a poner mucha presión sobre tus hombros.
De hecho, aunque recién estás empezando a sumergirte en el mundo del entrenamiento, creo que probablemente también sientas esa presión para ser 100% perfecto, el 100% del tiempo. -vise su programa.
Sé que yo, desde hace unos años, solía sentirme tan culpable por dedicar algo más que el 100% de su atención, energía y tiempo a sus entrenamientos. Aunque me sentía enfermo, cansado, abrumado o simplemente no me gustaba , nunca me permití perderme ninguno de mis entrenamientos.
El solo pensamiento de saltarme una noche en el gimnasio me puso tenso de ansiedad; a pesar de que significaba que mi sesión iba a ser contraproducente y me agotaría más física (o mentalmente), no podía sentirme culpable.
En mi cabeza, si no seguía mi plan a la perfección, estaba fallando. Punto, barra.
Flexibilidad inc.
Cuando me propuse hacer de mi estilo de vida activo una prioridad, realmente no tenía el horario más ocupado de la ciudad: era un estudiante de 18 años (que sus clases de la tarde para ir al gimnasio, entre otras cosas) y que, seamos honestos, realmente no tenía compromisos ni responsabilidades reales . Digamos que estaba lejos de llevar el estilo de vida ocupado (entre otras cosas: ser madre, también conocido como tener la responsabilidad de cuidar a otro ser humano que no sea yo) que tengo ahora. Y la realidad es que a veces la vida se interpone entre tú y tu entrenamiento.
Honestamente, a veces me siento abrumado. La vida emprendedora me obliga, a veces tengo tantas tareas que realizar y proyectos que se suceden que no tengo la oportunidad de formarme durante 3 días consecutivos.
Ni siquiera te estoy hablando de los muchos desafíos que enfrenta una madre. Por supuesto, mi hombrecito acaba de cumplir un año, pero en varias ocasiones y por diversas razones (noches cortas, horarios conflictivos, culpa) mi entrenamiento no estaba en lo más alto de mi lista de prioridades en absoluto.
Las fluctuaciones alrededor de mi ciclo femenino juegan un papel muy importante en mi capacidad física para entrenar varias veces a la semana. Si lees mi contenido sobre la búsqueda del equilibrio y el bienestar en torno al ciclo menstrual (¡un tema que me fascina!) Sabes que cuando me acerco a mi período, mi cuerpo rechaza categóricamente mis rutinas normales de alta intensidad. . El sueño, el aire libre y la comida buena y nutritiva (incluido mi choclate negro y una buena dosis de carbohidratos) son antes que el deporte durante este período.
Francamente, a veces tengo la motivación para ir al gimnasio y darlo todo, pero mi cuerpo simplemente se niega a cooperar. A menudo me sobreestimo a mí mismo; Creo que soy indestructible y estoy fuera de alcance cuando se trata de mi forma.
«Pues no, Anne-Marie, no estás demasiado cansada para entrenar, ¡solo necesitas un café!» … hasta que mi cuerpo Obligarme a reducir la velocidad o me contagiaré una de esas virulentas gripes que me mantienen postrado en cama durante unos días. Para ser verdad, a veces me agoto mentalmente; querer nada más que silencio y vaciarte.
La verdad es que ser 100% perfecto, el 100% del tiempo, es más idealista que realista. No llegará; no siempre serás impecable. De hecho, la mayoría de las veces, no serás perfecto. Harás todo lo posible para balancear todo y tratar de mantener la cabeza fuera del agua. La vida pasa y está bien.
¿Cómo balancear todo?
Eso no significa que tu entrenamiento no deba ser una prioridad. Para mí, mi entrenamiento todavía está en la cima de la pirámide de cosas que son esenciales para mi bienestar. Pero creo que es muy importante que aprendas a ser flexible si no quieres que estar en buena forma sea solo una «fase». Sobre todo, debes dejar de autodeclararte solo porque no tienes el superpoder para duplicarte en múltiples versiones de ti mismo y estar en todas partes al mismo tiempo.
Ser flexible requiere práctica y mucha paciencia. ¡Espolvoréelo todo con un poco de prueba y error y estará allí! Lo más importante para lograrlo es cambiar tu relación con el gimnasio. Solía creer que mis esfuerzos se arruinarían si me perdía uno o dos días de entrenamiento o que el programa en el que estaba no valdría nada si lo interrumpía o cambiaba. Pero ya ves, esto está mal: ¿REALMENTE crees que puedes destruir los esfuerzos que has invertido durante semanas / meses / años dándote un día de descanso? ¡Claro que no!
Hay muchas formas de recalibrar su entrenamiento para que se ajuste a nuestra apretada agenda, al igual que existen varias técnicas para volver a ponerse de pie si tiene una necesidad imperiosa de pisar el acelerador. formación. A continuación, se muestran algunas formas:
1. Primero, “déjelo ir” más a menudo. Aprenda a pasar página si se pierde un entrenamiento. Mañana será tu oportunidad de volver con fuerza.
2. Si necesita reducir su horario diario a la mitad y dividirlo en dos días, hágalo.
3. Definitivamente puedes moverte sin tener que entrenar entre cuatro paredes: ¡haz una caminata, practica escalada en interiores, nada, practica esquí!
4. Un entrenamiento en casa al estilo tabata será corto e intenso: moverse durante 10 minutos es mejor que no moverse en absoluto si está navegando una semana ocupada
5. Bien puede ser que la falta de energía y motivación se deba al fenómeno de sobreentrenamiento / falta de recuperación. En este caso, haría bien en usar un DELOAD para ayudarlo a recuperarse. Puede obtener más información sobre las descargas aquí.